Home 2 Forums Diabetes Mellitus मै मधुमेह में क्या खा सकता हूं

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    Sunil Kumar
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    अगर मुझे मधुमेह है तो मैं कौन से खाद्य पदार्थ खा सकता हूं?

    आप चिंता कर सकते हैं कि मधुमेह होने का मतलब उन खाद्य पदार्थों के बिना रहना है जिनका आप आनंद लेते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अभी भी अपने पसंदीदा भोजन खा सकते हैं, लेकिन आपको छोटे हिस्से खाने या कम बार उनका आनंद लेने की आवश्यकता हो सकती है। आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम आपके लिए एक मधुमेह भोजन योजना बनाने में मदद करेगी जो आपकी आवश्यकताओं और पसंद को पूरा करती हो।

    मधुमेह के साथ खाने की कुंजी सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए है, जो आपके भोजन योजना की रूपरेखा है।

    खाद्य समूह हैं

    सब्जियां
    गैर स्टार्च: ब्रोकोली, गाजर, साग, मिर्च, और टमाटर शामिल हैं includes
    स्टार्चयुक्त: आलू, मक्का और हरी मटर शामिल हैं
    फल—संतरा, खरबूजा, जामुन, सेब, केला, और अंगूर शामिल हैं
    अनाज- दिन के लिए आपके अनाज का कम से कम आधा साबुत अनाज होना चाहिए
    इसमें गेहूं, चावल, जई, कॉर्नमील, जौ और क्विनोआ शामिल हैं
    उदाहरण: ब्रेड, पास्ता, अनाज, और टॉर्टिला
    प्रोटीन
    दुबला मांस
    त्वचा के बिना चिकन या टर्की
    मछली
    अंडे
    नट और मूंगफली
    सूखे सेम और कुछ मटर, जैसे कि छोले और विभाजित मटर
    मांस के विकल्प, जैसे टोफू
    डेयरी- नॉनफैट या कम वसा
    दूध या लैक्टोज मुक्त दूध यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है
    दही
    पनीर

    हृदय-स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जो मुख्य रूप से इन खाद्य पदार्थों से आते हैं:

    तेल जो कमरे के तापमान पर तरल होते हैं, जैसे कैनोला और जैतून का तेल
    दाने और बीज
    दिल के लिए स्वस्थ मछली जैसे सैल्मन, टूना और मैकेरल
    एवोकाडो

    मक्खन, क्रीम, शार्टनिंग, लार्ड या स्टिक मार्जरीन के बजाय खाना पकाते समय तेल का प्रयोग करें।

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